家具秒变健身器 宅在家里也能瘦

发布时间:2015-06-02 22:23:05    来源: 九块九包邮    点击:139

  懒癌晚期发作的资深宅女的内心呐喊:好想去健身啊!去健身房?太麻烦了!买些器材在家里做?占地方。而且,健身器材都好贵的,我的信用卡不答应……要是能在家里做运动,那该有多好啊!今天就帮你实现,健身教练教你如何借助桌椅板凳、锅碗 瓢盆达到减肥健身的奇效。还犹豫什么?快来练习吧!

  卧室:温软床铺不只是用来睡觉滴

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A仰卧提臀

  • 身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯屈,手臂紧贴体侧。

  • 双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。

  • 为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。

  B 金鸡独立

  • 背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。

  • 保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。

  • 面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。

  卫生间:浴室运动欢乐多

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A高位俯卧撑

  • 采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

  • 持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。

  • 双手撑的地方越低,难度越大。

  B 探臂俯卧撑

  • 采用俯卧撑的姿势,膝盖服装搭配图片着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。

  • 身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。

  • 做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。

  厨房:锅碗瓢盆有奇效

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A提膝练习

  • 向前探身,双手撑在操作台上,双臂与肩同宽,两脚分开与胯同宽。

  • 迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。

  • 重复动作30次,再换另一条腿。动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置完成动作,最终直接撑在地板上。

  B 蹲式肩上推

  • 双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前,肘部弯屈。

  • 身体下蹲,保持姿势,脚跟不能离地。

  • 身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。

  客厅:边看电视边瘦身

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A肩胛练习

  • 调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上,双腿弯屈,两脚脚掌着地。

  • 双臂伸直,举起一只靠垫,将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。

  • 之后再放下靠垫,双臂始终是伸直的。

  B 下沉练习

  • 坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。

  • 双腿并拢伸直,脚跟着地。

  • 缓缓地弯屈手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。

  • 始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。

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