【瘦腿小妙招】单腿旋转①仰躺,双腿并拢,脚掌贴地,膝盖向上弯曲,双手自然放在身体两侧②收紧腹部,右腿蜷缩往天花板方向举起,直至与空中垂直,左腿坚持不变③坚持举措2的姿态,以脚踝为中心,脚掌做顺时针的旋转④以臀部为中心,整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边停止。
【瘦腿小妙招】单腿旋转①仰躺,双腿并拢,脚掌贴地,膝盖向上弯曲,双手自然放在身体两侧②收紧腹部,右腿伸直往天花板方向举起,直至与地面垂直,左腿保持不变③保持动作2的姿势,以脚踝为中心,脚掌做顺时针的旋转④以臀部为中心,整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边进行。
【春季瘦腿小妙招之骑自行车】骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿也有着显著的效果。骑自行车能够起到修复腿部曲线,延缓腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一个小时,提高爬坡频率,两个月下来双腿就会变得瘦长。运动完后的一定时间内不能坐着,尽量站立,等站到汗流得差不多就可以了。
【春季瘦腿小妙招之跳绳】跳绳是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有很多的帮助,而且老少咸宜。跳绳每半小时消耗热量四百卡,不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟所消耗的热量差不多,是一种耗时少耗能高的有氧运动,长期坚持跳绳能让双腿变得更加紧致。
【春季瘦腿小妙招之下蹲】针对不同的腿部肥胖部位可以采取基本的站立、脚尖稍微向内站立、向外站立的姿势,对收紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有着显著的效果。每次要做20-30分钟左右,刚开始练习的时候可能会觉得肌肉不断抽搐,而且肌肉十分酸痛,但这只是暂时的,坚持一段时间就会消失,练习也得心应手。